この時期、雪道での転倒や雪かきによる急な痛みで多くの患者様が来院されています。
当院では、急性腰痛に対し、バランス調整や予防法、セルフケアのアドバイスを行い、早期回復をサポートします。
安芸高田市では、年に数回の雪が降り、稀に大雪が降ることもあります。
大雪が降ると交通がストップすることもあり、雪かき作業に多くの時間と労力を要します。これらの作業が体に大きな負担をかけ、腰や腕に痛みを引き起こすことがあります。
1. 腰痛
（1）急性腰痛（ぎっくり腰）
- 雪かき中、重い雪を持ち上げる際に腰に過剰な負担がかかることで発生します。
- 特に、腰を曲げたまま力を入れる姿勢や、ねじり動作が原因となりやすいです。
（2）筋肉疲労による腰痛
- 長時間の雪かきで腰の筋肉が疲労し、張りや痛みが生じます。
- 普段あまり運動をしない方や筋力が低下している方に起こりやすいです。
（3）慢性腰痛の悪化
- 既にある腰の痛みが、無理な姿勢や負荷で、さら筋肉の繊維を損傷し悪化することもあります。
2. 腕の痛み
（1）筋肉痛
- シャベルやスコップを使う際、腕の筋肉が過度に緊張することで発生します。特に前腕や上腕が痛みやすいです。
（2）腱鞘炎
- 繰り返し同じ動作を行うことで、手首や前腕の腱や腱鞘に炎症が起きる場合があります。
（3）肩の痛み（肩関節周囲炎）
- 雪を投げる動作や雪かき板を押した際に肩に負担がかかり、痛みを感じることがあります。
3. 予防法
- 腰を曲げるのではなく、膝を曲げて体全体で雪を持ち上げる。
- 重い雪は無理に一度に運ばず、少量ずつ処理する。
- 雪かき作業の合間にストレッチを行い、筋肉をほぐす。
- 防寒対策をしっかり行い、筋肉が冷えるのを防ぐ。
4. 症状が出た場合のケア
- 痛みが出た際は無理に動かさず、患部を冷やすか安静にする。
- ストレッチなどの自己流の体操を一時中止。
これらの注意を守ることで、雪かきによる体への負担を軽減し、腰痛や腕の痛みを予防することが可能です。
お電話いただければ、19時以降のご予約も可能です。
お仕事帰りにぜひお立ち寄りいただき、身体をリセットしましょう。まずはお気軽にご相談ください！
